Czy zdarza ci się w sytuacjach społecznych odczuwać bardzo silny niepokój?
Czy boisz się tego, że inni ludzie negatywnie Cię ocenią?
Czy w związku z tymi obawami unikasz interakcji społecznych?
Jeśli twoje odpowiedzi są twierdzące – sprawdź co kryje za tymi emocjami.
Kiedy lęk społeczny staje się problemem?
Gdy odczuwasz stres w sytuacjach społecznych i on:
- uniemożliwia poznawanie nowych osób,
- utrudnia naukę lub pracę,
- odbiera radość ze wspólnej aktywności ze znajomymi,
- sprawia, że załatwienie prostych spraw, np. umówienie się do lekarza, wiąże się z bardzo mocnym niepokojem,
to najprawdopodobniej masz problem z fobią społeczną.
Ten rodzaj trudności jest bardzo rozpowszechniony i dotyczy około 10 procent dorosłych oraz 17 procent ludzi młodych. Co to dla Ciebie oznacza? Nie jesteś sam. Co dziesiąta osoba wie, co czujesz, bo doświadcza tego samego.
To problem, z którym można skutecznie pracować w terapii.
Czym jest lęk społeczny (fobia społeczna)?
W fobii społecznej obawy dotyczą tego, jak zostaniemy ocenieni przez innych. Zazwyczaj doświadczenie negatywnej oceny przytrafiło nam się w przeszłości i było na tyle nieprzyjemne, że teraz wszystkie sytuacje, w których możemy być oceniani przez innych, budzą w nas silny niepokój.
Żeby sobie z tym poradzić, stawiamy sobie nierealne oczekiwania względem własnego zachowania, wysławiania się, wiedzy czy umiejętności. Ta strategia wpływa negatywnie na poczucie własnej wartości oraz zwiększa poczucie bezradności i lęk.
Siła i natężenie tych trudnych emocji sprawiają, że jedynym skutecznym sposobem na ich redukcję staje się unikanie sytuacji społecznych, co na krótką metę pomaga, ale w dłuższej perspektywie może powodować frustrację, smutek i zwiększenie poczucia osamotnienia.
Objawy fobii społecznej
Osoby zmagające się z fobią społeczną często doświadczają takich trudności jak:
- silny stres przed spotkaniami z ludźmi
- obawa przed oceną lub krytyką
- unikanie rozmów, spotkań i nowych znajomości
- trudność w zabieraniu głosu przy innych
- napięcie podczas załatwiania codziennych spraw
- nadmierne analizowanie tego, jak wypadłeś/aś
- zaczerwienienie, drżenie, kołatanie serca w sytuacjach społecznych
- poczucie wstydu, skrępowania lub bycia „gorszym/gorszą”
- rezygnowanie z okazji zawodowych lub towarzyskich z powodu lęku
Jeśli rozpoznajesz u siebie kilka z tych objawów, warto potraktować je poważnie i zastanowić się nad skorzystaniem z pomocy psychologicznej. Dodatkowe informacje dotyczące lęku społecznego znajdziesz tutaj.
Jak wygląda terapia lęku społecznego?
Relacje z innymi ludźmi są ważną częścią życia, dlatego trudności w tym obszarze potrafią być bardzo obciążające. Aby stały się one dla Ciebie źródłem satysfakcji, a nie napięcia, warto pomyśleć o terapii.
W ramach terapii:
- Sprawdzamy Twoje przekonania na temat tego, jak widzą Cię inni.
- Przyglądamy się temu, jak Ty sam/a chciałbyś/abyś być widziany/a.
- Odkrywamy strategie, których używasz, by wypaść lepiej w oczach innych.
- Badamy, jakich sytuacji unikasz.
- Uczysz się obserwować lęk i to, co ma wpływ na jego zwiększenie bądź zmniejszenie.
- Konstruujemy eksperymenty, które pomogą Ci zmienić swój sposób oceniania siebie.
- Budujemy Twoje poczucie wartości.
- Oduczamy się unikania.
Wszystko to pozwoli Ci czuć się lepiej w towarzystwie innych osób, dzięki czemu odzyskasz kontrolę nad własnym życiem. Więcej informacji na temat terapii lęku znajdziesz tutaj.
Kiedy warto pomyśleć o terapii fobii społecznej?
Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy to już jest ten moment — i to zupełnie normalne. Przyjrzyj się na spokojnie temu, jak czujesz się w relacjach z innymi osobami.
Jeśli dostrzegasz u siebie:
- stałe unikanie kontaktów z ludźmi,
- silny lęk nie tylko w nowych sytuacjach, ale też w tych z osobami, które już znasz,
- trudności w szkole czy pracy,
- problemy w czynnościach tak zwykłych, jak robienie zakupów,
zastanów się, czy to nie jest dobry moment, aby podjąć decyzję o zmianie.
Dla wielu osób decyzja o terapii nie jest łatwa. Jeśli nie jesteś pewny/a, możesz skorzystać z pojedynczego spotkania, które daje Ci możliwość doświadczenia kontaktu z psychologiem i oswojenia się z atmosferą gabinetu.
Jeśli lęk społeczny ogranicza Twoje życie, umów pierwszą konsultację. W spokojnej atmosferze wspólnie ocenimy, jak mogę Ci pomóc.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
- Czy fobia społeczna mija sama?
Jeśli mówimy o fobii, oznacza to, że poziom Twojego lęku jest dość wysoki. Możesz próbować wprowadzać zmiany samodzielnie, ale przechodzenie przez ten proces wspólnie z psychologiem może być dużym ułatwieniem, bo dostaniesz rzetelną psychoedukację, sprawdzone metody, a przede wszystkim wsparcie.
- Jak odróżnić fobię społeczną od nieśmiałości?
Najlepiej obserwować poziom lęku i skłonność do unikania sytuacji społecznych. Im silniejsze napięcie i większe unikanie, tym bardziej może chodzić o fobię społeczną.
- Ile trwa terapia fobii społecznej?
To zależy od nasilenia lęku i tego, jak długo Ci towarzyszy. Każdy proces terapii przebiega indywidualnie. Im szybciej trafisz do gabinetu psychologa, tym szybciej możesz zauważyć efekty terapii.
- Czy terapię lęku społecznego można odbywać online?
Początek terapii może odbywać się online. Z czasem warto przenieść ją do gabinetu, ponieważ pomaga to przełamywać schemat unikania sytuacji społecznych, który podtrzymuje objawy fobii.
- Kiedy warto zgłosić się po pomoc z powodu fobii społecznej?
Warto zgłosić się po pomoc wtedy, gdy lęk przed oceną i kontaktami z ludźmi zaczyna ograniczać Twoje życie. Jeśli przez ten problem rezygnujesz z relacji, pracy, nauki albo codziennych spraw, to dobry moment, żeby pomyśleć o terapii.
Jeśli masz dodatkowe pytania, na które mogę odpowiedzieć, zapraszam do kontaktu.
Bibliografia
Bourne, E. J. Lęk i fobia. Praktyczny podręcznik dla osób z zaburzeniami lękowymi (wyd. 2). Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2023.
Beck, A. T., Clark, D. A. Zaburzenia lękowe. Podręcznik z ćwiczeniami opartymi na terapii poznawczo-behawioralnej. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2018.
Hofmann, S. G. Lęk społeczny. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, 2011.
Wells, A. Terapia poznawcza zaburzeń lękowych. Praktyczny podręcznik i przewodnik. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2010
Umów wizytę
Nie zwlekaj, zadzwoń! Pomogę i wskażę sposób dalszego postępowania
UMÓW WIZYTĘ