Czy miałeś/aś kiedyś poczucie, że z Twoim ciałem lub umysłem dzieje się coś bardzo niedobrego?
Czy zdarzyło Ci się wezwać pogotowie lub pojechać na SOR, ponieważ objawy były tak silne, że obawiałeś/aś się o swoje życie?
Jeśli tak, istnieje prawdopodobieństwo, że doświadczyłeś/aś lub doświadczasz ataków paniki.
Kiedy ciało robi nam psikusa
Wiele osób (od 10 do 30% populacji) w ciągu swojego życia doświadcza silnych i pozornie nieuzasadnionych objawów z ciała, które okazują się niegroźne, ale wywołują silny lęk.
Zazwyczaj te odczucia pojawiają się zupełnie niespodziewanie i szybko narastają, powodując stan silnej paniki.
Takie epizody bardzo często kończą się wezwaniem pogotowia, wizytą na SOR-ze lub konsultacjami u różnych lekarzy specjalistów, gdzie najczęściej słyszymy: „Jest Pan/Pani zdrowy/a. To zapewne objawy na tle nerwowym”.
Często po takim doświadczeniu mamy wiele pytań. Zaczynamy szukać na nie odpowiedzi i wtedy pojawia się hasło „ataki paniki”.
Czym są ataki paniki/lęk paniczny?
Lęk paniczny jest jedną z najczęściej występujących postaci lęku.
Co trzecia osoba doświadczy przynajmniej jednego ataku paniki w ciągu swojego życia.
Pomimo tego, że są one dość częste, to ich nagłość i intensywność potrafią wzbudzić bardzo silne emocje.
Charakterystyczne dla lęku panicznego jest to, że trwa on stosunkowo krótko — zazwyczaj od kilku do kilkudziesięciu minut, a potem się wycisza.
Część osób doświadcza w swoim życiu jednego takiego epizodu, są jednak osoby, u których ataki zaczynają się powtarzać.
Objawy lęku panicznego
Jeśli masz ataki paniki, najprawdopodobniej doświadczasz:
- Kołatania serca lub bardzo szybkiego bicia serca
- Duszności albo uczucia braku powietrza • Bólu lub ucisku w klatce piersiowej
- Zawrotów głowy lub uczucia omdlenia
- Drżenia ciała albo rąk
- Nadmiernego pocenia się
- Uczucia utraty kontroli („zwariuję”, „zaraz coś się stanie”)
- Silnego lęku przed śmiercią
- Mrowienia lub drętwienia rąk, nóg albo twarzy
Objawy te trwają od kilku do kilkunastu minut. Są nieprzyjemne, ale jednocześnie nie zagrażają Twojemu zdrowiu i życiu.
Jeśli rozpoznajesz u siebie te objawy, spotkanie z psychologiem może pomóc Ci lepiej zrozumieć problem i znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie z nim. Dodatkowe informacje dotyczące ataków paniki znajdziesz w artykule zaburzenie lękowe z napadami lęku.
Kiedy warto rozważyć wizytę u psychologa?
Atak paniki, którego być może właśnie doświadczyłeś/aś, może być jedynym, jaki pojawi się w Twoim życiu.
Jeśli jednak epizody panicznego lęku:
- zaczynają się powtarzać
- dezorganizują Twoje życie
- uniemożliwiają robienie zakupów
- utrudniają podróże
- sprawiają, że unikasz wychodzenia z domu
- powodują, że zaczynasz być zależny/a od innych
to jest dobry moment, żeby rozważyć wizytę w gabinecie psychologicznym.
Jak wygląda terapia ataków paniki?
Bardzo dobre rezultaty w leczeniu lęku panicznego daje terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
Wiele badań, np. opracowanie „Terapia lęku panicznego w ujęciu poznawczo-behawioralnym” wskazuje tę metodę jako jedną z najskuteczniejszych w zmniejszaniu objawów i utrzymywaniu remisji.
W ramach terapii lęku panicznego:
- dowiesz się, czym jest lęk i skąd bierze się atak paniki
- nauczysz się zauważać „nakręcające” myśli
- będziesz ćwiczyć spokojniejsze myślenie o objawach
- nauczysz się oswajać sytuacje, które wywołują lęk
- zobaczysz, że konfrontowanie się z lękiem pomaga odzyskać poczucie kontroli
Zrozumienie zjawiska paniki i eksperymenty z nią związane pozwolą Ci ją oswoić, dzięki czemu zyskasz większą stabilność i poczucie bezpieczeństwa.
Jako psycholog z długoletnim doświadczeniem, podzielę się swoją wiedzą i umiejętnościami, by pomóc Ci odzyskać równowagę i spokój.
Najczęsciej zadawane pytania (FAQ)
Czy terapia lęku naprawdę pomaga?
Tak. Psychoterapia, szczególnie terapia poznawczo-behawioralna (CBT), jest jedną z najlepiej przebadanych metod leczenia zaburzeń lękowych i nerwicowych. Pomaga zrozumieć mechanizmy lęku oraz stopniowo odzyskiwać kontrolę nad reakcjami emocjonalnymi i ciałem.
Jak długo trwa terapia lęku panicznego?
Czas terapii jest indywidualny i zależy m.in. od nasilenia objawów, rodzaju lęku oraz Twoich potrzeb. U części osób poprawa pojawia się po kilku miesiącach, u innych proces trwa dłużej. Tempo pracy zawsze dostosowywane jest do pacjenta.
Czy terapia ataków paniki zawsze wymaga leczenia farmakologicznego?
Nie. Farmakoterapia zależy od nasilenia objawów i nie zawsze jest konieczna. W wielu przypadkach sama psychoterapia jest wystarczająca. Jeśli objawy są silne lub utrudniają codzienne funkcjonowanie, psycholog może zasugerować konsultację psychiatryczną.
Jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa?
Pierwsze spotkanie ma charakter konsultacyjny. Służy poznaniu Twojej sytuacji, objawów i trudności. Nie jest zobowiązaniem do rozpoczęcia terapii i nie musisz wiedzieć, „co dokładnie powiedzieć” – rozmowa prowadzona jest w bezpiecznej, spokojnej atmosferze.
Czy mogę skorzystać z terapii, jeśli mam trudność z wychodzeniem z domu?
Tak. W takiej sytuacji możliwa jest terapia online albo stopniowe przygotowanie do spotkań stacjonarnych. Forma pracy zawsze dostosowywana jest do aktualnych możliwości pacjenta.
Bibliografia
Bourne, E. J. Lęk i fobia. Praktyczny podręcznik dla osób z zaburzeniami lękowymi (wyd. 2). Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2023
Beck, A. T., Clark, D. A. Zaburzenia lękowe. Podręcznik z ćwiczeniami opartymi na terapii poznawczo-behawioralnej. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2018.
Dennis Greenberger, Christine A. Padesky, Umysł ponad nastrojem, Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2017
Steven C. Hayes, W pułapce myśli. Jak skutecznie poradzić sobie z depresją i lękiem, Sopot: GWP, 2021
Jeśli czujesz gotowość, zapraszam do kontaktu — pierwszy krok nie musi być duży, ważne, że jest Twój.
Umów wizytę
Nie zwlekaj, zadzwoń! Pomogę i wskażę sposób dalszego postępowania
UMÓW WIZYTĘ