Coraz więcej osób decyduje się skorzystać z pomocy psychologa lub psychoterapeuty. Wiele osób zastanawia się wtedy, jak wygląda taka praca i czym różnią się poszczególne metody terapii. Jednym z podejść stosowanych w pracy z pacjentami jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). To skuteczna forma wsparcia, pomagająca radzić sobie z lękiem, stresem, obniżonym nastrojem i codziennymi trudnościami.
Czym jest terapia poznawczo-behawioralna?
Terapia poznawczo-behawioralna to nurt, w którym wiedza o procesach uczenia łączy się z tym, jak myśli wpływają na emocje i zachowanie.
Podstawowy model pracy w terapii poznawczo-behawioralnej to model ABCD, gdzie:
A – sytuacja
B – myśl
C – emocja
D – zachowanie
Przykład: Siedzę w kinie i oglądam film.
Sytuacja – siedzę w kinie i oglądam film.
Myśl – „O matko, ale głupoty”, „Szkoda mi czasu”.
Emocje – złość, irytacja.
Zachowanie – wyjdę z kina albo po seansie będę odradzać ten film znajomym.
Model pozwala obserwować swoje myśli, sprawdzać, jakie emocje wywołują, analizować, czy są oparte na faktach, czy na zniekształceniach poznawczych. Jeśli nie są prawdziwe, można pracować nad ich zmianą.
W terapii poznawczo-behawioralnej model ABCD pozwala odkryć trudności pacjenta i szukać bardziej pomocnych sposobów reagowania.
W czym CBT może pomóc?
Skuteczność terapii CBT od wielu lat potwierdzają badania kliniczne. Jest ona pomocna w leczeniu takich trudności jak:
- depresja
- choroba afektywna dwubiegunowa
- ataki paniki
- fobie
- lęk społeczny
- lęk uogólniony (nadmierne zamartwianie się)
- zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (nerwica natręctw)
- zespół stresu pourazowego (PTSD)
- perfekcjonizm
- trudności w radzeniu sobie z emocjami
- nadmierny stres
Ciągły rozwój nurtu poznawczo-behawioralnego daje skuteczniejsze metody pracy i nowe możliwości terapeutyczne.
Jak wygląda pierwsza wizyta?
Na początku pierwszej wizyty najczęściej pojawia się pytanie, co Panią/Pana do mnie sprowadza. To moment, w którym wspólnie ustalamy problemy, z jakimi dana osoba się boryka. Pomaga nam to w określeniu najważniejszych objawów i trudności.
Kiedy wiemy już, co stanowi główny problem, staramy się określić:
- od kiedy problem istnieje
- co mogło mieć wpływ na jego pojawienie się
- czy kiedyś wcześniej występował, jak wyglądał oraz co sprawiło, że się zmniejszył lub zniknął
- jeśli wtedy zniknął, to co teraz się zmieniło, że nie ustępuje
Kolejnym krokiem jest pytanie o cel, jaki dana osoba chce osiągnąć w wyniku terapii.
Ten etap czasami wymaga dłuższego zatrzymania się, bo nie każda osoba przychodząca na terapię ma jednoznacznie przemyślany cel.
To okoliczności, w których dzięki pytaniom wspólnie szukamy kierunku zmiany.
Jak przebiega terapia?
Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na regularnych spotkaniach z terapeutą, najczęściej raz w tygodniu.
Podczas sesji omawiane są bieżące trudności, emocje i sytuacje z życia codziennego. Pacjent uczy się rozpoznawać myśli automatyczne, które wpływają na samopoczucie i zachowanie. Między spotkaniami często pojawiają się proste ćwiczenia pomagające utrwalać nowe umiejętności.
Celem terapii jest wypracowanie zdrowszych sposobów myślenia i skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem
Jeśli chcesz sprawdzić, czy terapia CBT będzie odpowiednia w Twojej sytuacji, zobacz ofertę konsultacji psychologicznych.
Umów wizytę
Nie zwlekaj, zadzwoń! Pomogę i wskażę sposób dalszego postępowania
UMÓW WIZYTĘ