Czy masz poczucie, że martwisz się więcej niż inni?
Czy kiedy zaczynasz się martwić, trudno Ci to zatrzymać?
Jeśli odnajdujesz się w tych pytaniach, prawdopodobnie nadmierne martwienie się odbiera Ci siłę, energię i radość z życia.
Kiedy martwienie się staje się problemem
Każdy z nas się martwi. To naturalny mechanizm, który pomaga planować i przygotowywać się na różne scenariusze.
Problem pojawia się wtedy, gdy mimo przygotowania nie potrafisz przestać się martwić, a napięcie zaczyna wpływać na codzienne życie.
Jeśli martwienia się jest za dużo, możesz zauważać u siebie:
• stałe napięcie w ciele
• trudność w relaksie
• gorszy sen
• problemy trawienne
• bóle głowy lub pleców
• niemal stały niepokój
Nadmierne martwienie się jest częstym problemem współczesnego świata. Dobra wiadomość jest taka, że można nauczyć się sobie z nim radzić.
Czym jest nadmierne zamartwianie się?
Jeśli jesteś osobą, która często i nadmiernie się martwi, możliwe, że zmagasz się z lękiem uogólnionym.
Wiele wskazuje na to, że nabywamy go w dość wczesnym wieku:
• obserwując rodziców mających tendencję do zamartwiania się
• będąc narażonym na częste, nieprzewidywalne sytuacje
• mając bardzo wymagających opiekunów
W wyniku tych doświadczeń uczymy się, że:
• niepewność to coś niebezpiecznego
• tylko idealne rozwiązania są akceptowalne
• nie można sobie pozwalać nawet na najmniejsze ryzyko
• trzeba mieć nad wszystkim kontrolę
Stąd w głowie pojawia się potrzeba ciągłego myślenia o przyszłości, przewidywania możliwych problemów i szukania rozwiązań, zanim trudności faktycznie się pojawią.
Tym właśnie jest zamartwianie się.
Objawy lęku uogólnionego
Poniżej znajdziesz bardziej precyzyjną listę objawów, których doświadczają osoby z nadmiernym zamartwianiem się:
• przewlekły, nadmierny lęk i ciągłe zamartwianie się codziennymi sprawami
• trudność w kontrolowaniu niepokoju oraz poczucie napięcia
• drażliwość i uczucie przytłoczenia
• problemy z koncentracją oraz gonitwa myśli
• napięcie mięśniowe, bóle głowy, kołatanie serca
• szybkie męczenie się i brak energii
• zaburzenia snu: trudności z zasypianiem, bezsenność, niespokojny sen
• unikanie stresujących sytuacji i nadmierne upewnianie się co do różnych spraw
Jeśli rozpoznajesz u siebie te objawy, spotkanie z psychologiem może pomóc Ci lepiej zrozumieć problem i znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie z nim. Dodatkowe informacje dotyczące rozpoznania, objawów, leczenia, znajdziesz tutaj
Kiedy warto rozważyć spotkanie z psychologiem?
Najprawdopodobniej martwisz się już od dłuższego czasu i mimo tego jakoś funkcjonujesz. Często osoby, które nadmiernie się martwią, nie zauważają, że stresu w ich życiu jest więcej niż u innych.
Czasem jednak, zwłaszcza w momentach kumulacji problemów, potrafią pojawić się:
• depresja
• ataki paniki
• bezsenność
• problemy zdrowotne
Wtedy warto skorzystać z pomocy psychologicznej, by nauczyć się zdrowiej reagować na sytuacje problemowe.
Jak wygląda terapia lęku uogólnionego?
W pracy nad zmartwieniami skupiamy się na:
• znalezieniu obszarów zamartwiania się
• zmianie myślenia katastroficznego
• zmniejszeniu potrzeby kontroli
• budowaniu poczucia własnej wartości i sprawczości
• zwiększaniu tolerancji na niepewność
• zmniejszeniu przywiązania do perfekcjonizmu
Wypracowanie nowych, korzystniejszych strategii radzenia sobie z przyszłością da Ci większą radość z życia oraz przekonanie, że nie wszystko trzeba kontrolować.
Terapia poznawczo-behawioralna posiada wiele różnych narzędzi, z których możesz korzystać samodzielnie. Jedno z nich znajdziesz tutaj.
Jeśli rozpoznajesz u siebie opisane objawy lub chcesz nauczyć się lepiej radzić sobie z zamartwianiem, zapraszam do kontaktu. Możesz umówić konsultację psychologiczną w Katowicach lub online.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
- Czy nadmierne zamartwianie się to zaburzenie?
Zamartwianie się samo w sobie jest normalne, ale jeśli jest go zbyt dużo, może powodować konsekwencje fizyczne, takie jak problemy ze snem, apetytem czy stałe napięcie. Kolejną konsekwencją nadmiernego martwienia się może być rozwój lęku uogólnionego.
- Czy psycholog pomaga przy nadmiernym zamartwianiu się?
Tak, psycholog pomaga odkryć i zmienić mechanizmy powodujące, że zamiast martwić się produktywnie, zaczynamy wpadać w ciągi zmartwień. Dzięki temu napięcie i stres stają się mniejsze, a myślenie o problemach zaczyna prowadzić do realnych rozwiązań.
- Kiedy warto zgłosić się do psychologa?
Jeśli zamartwianiu się towarzyszą:
- problemy ze snem
- stałe napięcie utrudniające relaks
- częste bóle głowy
- bóle kręgosłupa związane z napięciem
- problemy ze strony układu pokarmowego
- obniżony nastrój
- nasilony lęk
i odnajdujesz u siebie te objawy, warto rozważyć kontakt z psychologiem.
- Czy terapię można odbywać online?
Tak — terapię lęku uogólnionego można odbywać w formie online. Eksperymenty behawioralne i inne techniki terapeutyczne nie wymagają spotkań twarzą w twarz z psychologiem. Dzięki temu łatwiej dopasować terminy spotkań do swoich możliwości czasowych.
- Ile trwa terapia lęku uogólnionego?
To zależy od tego, jak długo problem trwa, jak bardzo nasila się lęk oraz na ile zamartwianie wpływa na codzienne życie. U części osób poprawa pojawia się po kilku spotkaniach, inne potrzebują dłuższej pracy. Celem terapii jest nie tylko zmniejszenie objawów, ale też trwała zmiana sposobu radzenia sobie z lękiem.
Jeśli pojawią się u Ciebie dodatkowe pytania zapraszam do kontaktu.
Bibliografia:
Clark, David A., Beck, Aaron T., Zaburzenia lękowe. Podręcznik z ćwiczeniami opartymi na terapii poznawczo-behawioralnej. Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2018.
Robert L. Leahy, Lekarstwo na zmartwienia. Jak w siedmiu krokach osiągnąć wewnętrzną harmonię. Warszawa: Fraszka Edukacyjna, 2019.
Adrian Wells, Terapia poznawcza zaburzeń lękowych. Praktyczny podręcznik i przewodnik po teorii. Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2010.
Judith S. Beck, Terapia poznawczo-behawioralna. Podstawy i zagadnienia szczegółowe. Kraków: Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, 2021.
Umów wizytę
Nie zwlekaj, zadzwoń! Pomogę i wskażę sposób dalszego postępowania
UMÓW WIZYTĘ