W wielu miejscach można przeczytać, że depresja to czwarty najpoważniejszy problem zdrowotny na świecie. Jednocześnie dwukrotnie częściej diagnozuje się ją u kobiet niż u mężczyzn. Można by więc wyciągnąć wniosek że kobiety mają większe predyspozycje do zachorowania natomiast mężczyźni potrafią sobie z nią lepiej radzić. Coraz częściej pojawiają się jednak głosy że dane dotyczące zachorowalności mężczyzn na depresję są mocno niedoszacowane a wynika to z faktu, że mężczyźni mniej chętnie niż kobiety sięgają po pomoc specjalistów.
Niechęć do leczenia wynika najprawdopodobniej ze sposobu wychowania i oczekiwań społecznych stawianych przed mężczyznami. Wychowując małego chłopca otoczenie daje mu jasny przekaz „jesteś mężczyzną, a mężczyźni nie płaczą”.
Chłopcy wychowywani są zadaniowo – kiedy mały Jaś wraca z przedszkola i mówi rodzicom że któryś z kolegów go uderzył to istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo że usłyszy „a oddałeś mu?”, „następnym razem mu oddaj”, „jak mu nie oddasz to będziesz baba”. W ten sposób Jaś uczy się zadaniowego podejścia do życia – jest problem to muszę go załatwić i to nie poprzez rozmowy, dociekanie i korzystanie z pomocy innych. Z sytuacją trudną trzeba poradzić sobie poprzez bezpośrednie, samodzielne działanie.
Przymus bycia samodzielnym i samowystarczalnym jest podstawowym powodem dla którego mężczyźni mniej chętnie niż kobiety korzystają z pomocy innych osób.
Powody depresji u mężczyzn
Nie ma jednej przyczyny powstawania stanów depresyjnych u mężczyzn. Podobnie jak w innych zaburzeniach, depresja jest wynikiem działania kilku czynników podstawowych do których należą – biologia, wychowanie, trudne wydarzenia życiowe. Ogromny wpływ mają także problem z radzeniem sobie ze stresem, brak systemu wsparcia społecznego, brak umiejętności tworzenia satysfakcjonujących relacji. Wszystkie te elementy w trudnych sytuacjach życiowych, potrafią wygenerować w mężczyźnie poczucie bezradności, osamotnienia, bycia obciążeniem dla innych. W ślad za takimi myślami i odczuciami w życie mężczyzny zaczyna wkraczać depresja.
Sytuacje najczęściej wywołujące obniżenie nastroju u mężczyzn to:
- Nadmierny stres w pracy, szkole lub domu
- Niemożność osiągnięcia ważnych celów takich jak, awans, podwyżka itp.
- Utraty lub zmiany pracy
- Problemy finansowe
- Problemy zdrowotne, takich jak przewlekła choroba, wypadek, niepełnosprawność
- Śmierć bliskiej osoby
- Obowiązki rodzinne, takie jak opieka nad dziećmi, małżonkiem
- Przejście na emeryturę,
- Utrata niezależności
Objawy depresji u mężczyzn
Podstawowym problemem w doświadczaniu depresji u mężczyzn jest poczucie utraty kontroli nad tym co się dzieje. Nagle mężczyźnie zaczynają dokuczać różne objawy, których nie rozumie i z którymi nie wie co robić. Męski sposób radzenia sobie z problemami przestaje działać co w konsekwencji generuje coraz większą frustrację. Złość związana z brakiem poprawy stanu zdrowia i ducha to główny objaw w męskiej depresji. Inne charakterystyczne symptomy to:
- Częste wchodzenie w konflikty
- Rozdrażnienie
- Problemy ze snem
- Uczucie zmęczenia
- Niepokój
- Pobudzenie
- Obwinianie innych
- Unikanie kontaktów z bliskimi
- Problemy z koncentracją, uwagą, pamięcią i podejmowaniem decyzji
- Dolegliwości zdrowotne w postaci – bólów głowy, pleców, problemów z układem trawiennym.
- Nadmierna kontrola której objawem może być nadmierna i nieuzasadniona zazdrość
- Obniżenie libido a w skrajnych formach dysfunkcja seksualna
- Problem z nadużywaniem alkoholu
- Skłonność do zachowań ryzykownych
- Myśli samobójcze
Sprawdź co dzieje się z twoim nastrojem (Skala depresji Becka). Jeśli uzyskany wynik cię niepokoi skonsultuj się psychologiem lub psychiatrą.
Jak radzić sobie z depresją?
Na początek wyobraź sobie co mogłoby Ci pomóc w walce z depresją?
Podpowiedź: każde zadanie, wymaga odpowiednich środków i narzędzi, aby się powiodło. Te środki i narzędzia, to Twoje umiejętności, ale także pomoc innych osób – wszystko co może wspomóc Twoją własną wolę powodzenia w terapii.
W Twojej walce z depresją potrzebujesz zasobów które pomogą Ci wygrać, a należą do nich:
- Leczenie farmakologiczne – na początku możesz mieć problem związany z brakiem energii, różnego rodzaju dolegliwościami bólowymi i często towarzyszącym rozdrażnieniem. Sposobem na to by zmniejszyć te uciążliwe objawy jest podjęcie leczenia farmakologicznego (zwłaszcza kiedy twój nastrój np. w skali depresji Beck’a kwalifikuje twój stan jako umiarkowane lub znacznego obniżenia nastroju). Sam możesz wybrać lekarza i wspólnie z nim ustalić co dla ciebie będzie najlepsze.
- Psychoterapia – terapia to dla ciebie szansa na poznania nowych strategii radzenia sobie ze stresem, negatywnymi myślami, destrukcyjnymi zachowaniami. Poczytaj o terapii, poszukaj terapeuty, jeśli nie masz na to siły zleć komuś to zadanie.
- Aktywność fizyczna – pamiętaj że wysiłek fizyczny powoduje wydzielanie hormonów szczęścia w mózgu. 10 minut ćwiczeń fizycznych poprawia nastrój na 2 godziny. Zrób sobie plan treningowy trzymając się zasady małych kroków. Ponieważ masz teraz mniej energii planuj ćwiczenia rozsądnie na początku to może być 10-15 minut prostych ćwiczeń. Możesz też wybrać się na szybki spacer po okolicy. Ważne jest, żeby czas i rodzaj ćwiczeń był dostosowany do twoich obecnych możliwości. Udany trening ma podwójną moc poprawiania nastroju. Z jednej strony poprawia funkcjonowanie mózgu z drugiej da ci poczucie sukcesu. Zaangażuj inne osoby w twój wysiłek fizyczny kiedy tobie braknie motywacji to oni będą cię mobilizować.
- Dieta – zwróć uwagę na to co jesz. Twój mózg do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiednich składników. Dzięki prostym modyfikacjom w diecie możesz poczuć się lepiej (przeczytaj mój artykuł o diecie w depresji)
- Abstynencja – zrezygnuj całkowicie z alkoholu! Alkohol zaburza równowagę hormonalną w mózgu i jako środek przeciwdepresyjny jest zupełnie nieskuteczny, a może cię wpędzić w dodatkowe kłopoty.
- Wiedza – wiem że wydaje ci się że tylko z tobą jest coś nie tak ale gwarantuję, że problem depresji dotyczy wielu mężczyzn. Poszukaj w necie stron internetowych i blogów poświęconych temu tematowi, sam przekonasz się jak wielu was jest. http://www.facetemjestem.pl/forum-depresja-u-mezczyzn/.
- Inni ludzie – ponieważ jesteśmy istotami społecznymi to spotkania z ludźmi działają na nas podobnie jak wysiłek fizyczny – poprawiają nastrój. Pamiętaj tylko żeby wybierać towarzystwo ludzi pogodnie nastawionych do życia, którzy mogliby ci „sprzedać” trochę pozytywnej energii.
- Rozmowy – nie chcesz zapewne rozmawiać o tym co się z tobą dzieje bo boisz się że najbliżsi zaczną źle o tobie myśleć. Twoi bliscy nie są jednak ślepi i pewnie już od dłuższego czasu obserwują, że coś się w tobie zmieniło. Być może próbowali nawet „zapuszczać sondy” bo dla nich zmiana, której nie rozumieją też jest stresująca. Spróbuj więc podjąć wyzwanie jakim jest rozmowa.
Pomocnik dla najbliższych
Co możesz zrobić by pomóc mężczyźnie wychodzić z depresji?
- Spróbuj wciągać go w rozmowę i w czasie tej rozmowy uważnie słuchaj. Powstrzymuj się od własnych komentarzy i ocen, zachęcaj do realistycznego spoglądania na problemy, pokazuj zmiany na lepsze.
- Nie bagatelizuj uwag o samobójstwie – pamiętaj że mężczyzna podchodzi do życia zadaniowo i jeśli poweźmie decyzję o popełnieniu samobójstwa to istnieje istotne prawdopodobieństwo, że ją zrealizuje
- W wychodzeniu z depresji bardzo pomaga wszelka aktywność fizyczna, oczywiście trzeba ją rozsądnie zaplanować. Możesz pomóc poprzez zaproszenie na spacer, lekkie ćwiczenia fizyczne itp.
- Mózg osoby chorej na depresję potrzebuje stymulacji, możesz jej dostarczać poprzez zachęcanie do aktywności jak np. wyjście do kina, teatru, kawiarni, czy spotkania ze wspólnymi znajomymi. Pamiętaj jednak że planowane działania powinny być dostosowane do możliwości osoby chorującej – zbyt duża intensywność działań może spowodować poczucie porażki
- Zrezygnuj z uwag typu „weź się w garść” czy „wszystko będzie dobrze” – wspieraj, motywuj, zwracaj uwagę na sukcesu nawet te najmniejsze, ale nie „nakazuj poprawy”
- Pomóż w wyborze lekarza, czy terapeuty – sprawdzaj czy mężczyzna przyjmuje zalecone leki
Kontakt
Jeżeli czujesz, że potrzebujesz pomocy lub dalszych informacji, zadzwoń do mnie:
pomogę i wskażę sposób dalszego postępowania